冬季養(yǎng)生五件事情不能少
發(fā)布時(shí)間:2011-12-20     瀏覽量:3143   分享到:
冬季養(yǎng)生五件事情不能少
1.多泡腳。在冬季晚上睡前泡腳,并進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?,以促進(jìn)血液循環(huán),補(bǔ)腎健腦,有利于夜間睡眠,對(duì)長(zhǎng)期失眠的患者有一定的益處。
2.調(diào)節(jié)飲食。冬季的日常膳食應(yīng)以“溫”、“補(bǔ)”為主,多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白食品,以增加營(yíng)養(yǎng);多食用牛、 羊、狗肉等熱量高的食品以溫補(bǔ)腎陽(yáng),增強(qiáng)御寒能力;還應(yīng)多食用蔬菜、水果等含多種維生素的食物,以防皮膚破裂。此外,還要注意多喝些熱湯,以滋補(bǔ)臟腑,增進(jìn)食欲,驅(qū)寒保暖。
3.合理起居。要“早臥晚起”。注重情志調(diào)養(yǎng)。宜心靜,避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激,保持情緒樂觀,精神愉快。宜多曬太陽(yáng),這對(duì)防止不良情緒及一系列疾病均有益。
4.防寒保暖。冬季須避寒就暖,氣候驟寒或寒潮過(guò)境時(shí),最好不要外出。如要外出,應(yīng)戴好帽子,穿上保暖衣服和鞋襪。
5.適度鍛煉。體育鍛煉要等到日照比較充足時(shí)進(jìn)行,要避免在大寒、大風(fēng)、大雪以及霧露中鍛煉。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)可選擇太極拳、太極劍、各種氣功、散步、慢跑等。